카페인 효능과 과다섭취 부작용

안녕하세요 뷰라인 입니다.
카페인 중독에 대해 알려드릴려고 합니다.

​
1. 카페인 이란
2. 카페인 하루 권장량
3. 카페인 효능
4. 카페인 중독 자기 진단 테스트
5.카페인 과다 섭취 부작용
6. 카페인 과다 섭취 해결 방법

 

​카페인이란

커피에 들어있는 물질로 1800년도 독일에서 발견되었습니다. 자연상태에 존재하는 성분으로 커피,콩, 녹차 등 다양한 식물에 포함되어 있습니다. 카페인이 체내에 들어오면 부신을 자극하여 아드레날린과 노르아드레날린을 분비 촉진하여 신체 기능의 영향을 미친답니다.​​

 

 

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카페인 하루 권장량

일반 성인  400mg 이하  임산부 300mg 이하  어린이 1kg당 2.5mg 이하​

평소 자주 마시는 아이스 아메리카노 한잔에 들어있는 카페인은 120~190mg 정도로, 기준 했을 때 아이스 아메리카노 2~3잔이 하루 권장량이라고 볼 수 있습니다. ​임산부와 청소년은 카페인 과다 섭취 부작용이 나타날 수 있기 때문에 위에 권장량 기준치와 상관없이 아예 안 마시는 것이 좋습니다

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카페인 효능

1.각성 효과
커피를 마시면 정신이 맑아지는 기분이 듭니다.

2.대사량 증가
카페인을 섭취하면 대사량 증가로 에너지가 자연스럽게 많이 발생합니다. 때문에 지방 연소에 도움을 주어 다이어트에도 도움이 될 수 있다고 합니다.​

3. 운동 능력 항상​
근육의 피로와 통증에 대한 민감도를 떨어뜨려 운동능력을 향상시킬 수 있습니다.

4. 배변 활동
아침에 아메리카노를 마시면 카페인은 장을 계속 수축하도록 만들기 때문에 배변 활동이 활발해지게 됩니다.

5.당뇨 예방
카페인에 함류되어 있는 폴리페놀의 클로로겐산 때문에 체내 혈당을 조절하고 원활한 신진대사에 도움이 됩니다.

 

 

 

카페인 중독 자기 진단 테스트

1.신경과민 2. 불면증 3.안면홍초 4.이뇨작용 5.소화불량 및 자애 6. 근육경련 7. 주의 산만 8. 빠른 맥박 및 불규칙한 맥박
※ 위 항목중 5가지 이상 해당사항이 있다면 카페인 중독일 수 있습니다.

 

 

 

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카페인 과다 복용 부작용

카페인 과다 섭취하면 나타나는 부작용 증상으로 심장 두근거림, 손떨림, 잦은 소변, 속쓰림 등 위장장애, 혈압 상승, 메스꺼움과 쿠토 등이 있습니다.

1.카페인 중독
우리 교감신경을 각성시켜서 피곤할 때 마시면 효과가 있다 느껴집니다. 카페인에 노출 될 수록 더 많은 카페인을 몸은 원하기 때문에 카페인이 점점 늘어나게 됩니다.​

2. 위축성 위염
카페인은 소화기능 저하시키며 위의 점막들을 자극하여 위염에 노출되기 쉽습니다.

​3.심장이 빠르게 뛰거나
뻐근하게 아픈 증상 교감신경이 항진이 되면 우리 심장이 평소보다 두근거림이 빨라지는데요. 이러면서 커피를 많이 섭취하면 심장이 뻐근한 느낌이 들며 통증이 발생할 수 있습니다.


4.각종 마네럴 흡수 저하
마그네슘이 대표적으로 커피를 많이 드시면 많이 사라지는데요. 이럴땐 커피를 줄이기만 해도 몸속 미네랄의 흡수가 높아집니다.

​5. 금단 현상
커피를 끊고자 할 때 나타나는 증상으로 짜증, 불안, 신경과민, 우울증 등이 나타날 수 있다고 합니다.

6. 어린아이,청소년
과도한 카페인 섭취는 정상적인 성장에 장애가 될 수 있기 때문에 주의 해야 합니다.

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카페인 과다 섭취 해결 방법

 

1.물
신체에 무리를 주지 않고  카페인 중독에서 최대한 빨리 안전하게 벗어날 수 있는 방법입니다. 수분공급을 통해 소변으로 배출시키는 방법이 좋습니다.

2. 채소

십자화과(배출과)에 속하는 채소를 먹는  것도 좋습니다 양배추, 브로콜리, 케일이 대표적이며, 카페인을 중화 시키고 배출시키는 능력을 갖고 있습니다. 간단하고 좋은 방법으로 음식과 물 섭취해 카페인 과다 섭취 부작용를 쉽고 빠르게 해결할 수 있는 방법입니다.

 

 

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