안녕하세요. 데일리 뷰티 케어 "뷰라인"입니다:D 오늘은 필수무기질인 아연에 대해 포스팅 하려 합니다. 어린아이, 어른 할것없이 아연은 누구에게나 필요한 무기질이라서 부족하면 큰일난다고 합니다. 이 시간 아연 결핍증, 이유가 무엇인지 아연 결핍증 증상은 어떤것이있는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 이전에 아연에 대해 보도록 하겠습니다.
아연이란?
아연은 신체 건강에 필수인 미네랄이며 체내의 활성 산소를 제거해 피부의 탄력을 유지해준다. 20%의 무기질이 피부에 저장되어 있고, 전체적으로는 전체의 85%가 눈의 검은자위, 손톱, 머리카락, 뼈, 고환, 근육에 저장되어 있다고 한다.
아연은 담즙, 소장및 췌장 액 그리고 주로 대변으로 배출되며, 콩과 정제된 곡식의 과도한 섭취는 이 무기질의 완전한 흡수를 방해할 수도 있다.
아연 결핍증 원인은 무엇일까?
아연 결핍증이 일어나는 원인은 후천적인 원인으로 빈혈, 감염, 질환을 가진사람(신장 질환, 심혈관계 질환, 간질환과같은 만성질환을 앓고 있는 사람), 알코올 중독, 스트레스, 당뇨등에 의해 발생한다.
스트레스를 받게되면 다른원인 보다 3배 빨리 아연수치를 감소시킨다고 합니다.
이외에도 아연 요구량이 많은 임신및 수유중인 여성, 수술 받은지 며칠안된 사람, 아연섭취가 부족한 채식주의자, 부족한 식사를 하는 사람들이나 영양이 부족한 사람, 궤양성 대장염과 부족한 장내흡수를 가진 환자들, 약화된 면역 시스템을 가진 사람들에게 나타난답니다.
그렇다면 아연 결핍증 증상은 어떨지 한번 알아보겠습니다.
아연 결핍증 증상?
1. 빈번한 감기와 독감
2. 지속적인 피로감
3. 아이들 성장및 발달 문제
4. 기분의 급격한변화 (우울증)
5. 학습문제및 낮은 학업성취도
6. 기억력 감소
7. 여드름
8. 시력문제 ( 눈에 염증이 쉽게 발생하여 야맹증, 각막 혼탁)
9. 활동저하, 행동지연
아연 결핍증이 지속되면?
기억력 문제와 시각.후각.미각의 문제가 생기며, 손톱에 흰부분이 생기고, 탈모, 설사, 식욕부진이 일어날수 있다. 그리고 피부의 조기노화와 단순 포진이 재발할 수 있으며, 피부가거칠어지고 심하면 벗겨지거나 건선, 잦은 멍, 습진등을 유발할 수 있다고 합니다. 더심해지는 경우 우울증 정신분열증 등의 증세가 나타나기도 한답니다.
과다해지면?
메스꺼움, 구토및 설사를 일으킬수 있으며, 장기간먹을시 구리의 흡수가 감소하여 빈혈을 초래하고 면역체계가 손상될수 있습니다.
아연 공급원?
1. 유제품 : 요구르트, 우유, 치즈, 계란
2. 조개류 : 굴, 게, 홍합, 랍스터
3. 고기류 : 소고기, 돼지고기, 양고기, 칠면조
4. 견과류 : 땅콩, 호두
5. 곡류류 : 현미, 귀리, 호밀
6. 생선류 : 넙치, 정어리, 연어
7. 씨앗 : 호박, 참깨
8. 내장 : 특히 간
9. 콩류 : 병아리콩, 렌틸 검은콩, 팥
10. 꿀
11. 야채류 : 오이, 버섯, 케일, 아스파라거스, 상추, 시금치, 양배추
12. 바나나
일반적으로 아연이 함유된 음식물을 충분하게 섭취하면 예방이 가능하다. 하지만 채식주의자와 임산부, 수유부의 경우에는 아연 함유식품을 신경써서 보충하는것이 필요하다.
아연 권장량?
아연이 낮을경우 질병의 위험이 커지며, 일일적정량 여성은 8mg이고, 남성은 10mg이며, 임산부와 모유수유중인 여성은 하루 11mg~12mg을 섭취해야한다. 아연의 허용 상한치는 하루 40mg이지만 아연 결핍증 환자는 고용량의 보충제를 먹어야한다.
아연의 효능
1. 암의 발생 위험의 감소 암에 대한 치료제는 없지만 암의 발생 위험을 감소시켜 줄수는 있다. 그이유는 이 물질이 세포에 관여하여 해로운 세포를 제거하는 기능이 있기 때문이다.
2. 성장과 발달 아이들의 성장에 큰 역할을 하며, 뼈와 생식기의 형성과 무기화에 역할을 합니다.
3. 남성의 건강증진 아연은 테스토스테론의 파생물의 생성을 막는다. 이 파생물의 수치가 높으면 전립선암의 위험이 증가하게 된다.
4. 동맥 보호 혈액내에서 콜레스테롤 수치와 트라이글리세라이드 수치가 높은 일부 사람들은 아연이 많이 들어가있는 음식을 섭취해야 동맥을 깨끗하게 유지할 수 있다. 심장마비나 다른심혈관계 문제가 있는 환자들에게도 권장한다.
5. 머리카락, 피부, 손톱개선 상처를 빠르게 회복시켜준다.
6. 골다공증 구리와 망간, 칼슘과 함께 보충할 경우 뼈 건강에 도움을 준다.
이외에도 노화로 인한 시력감퇴, 간 보호, 이명을 줄여주는등 효능이 있다. 여기까지, 아연 결핍증 이유가 무엇일까?에 대해 알아보았습니다. 도움이 많이 되셨나요? "뷰라인" 음식 편식하는게 있었는데 편식하지 말고 골고루 섭취해야겠네요!!
