안녕하세요. 데일리 뷰티 케어 "뷰라인"입니다:D 오늘은 우리 모두가 알고있는 오메가3에 대해 포스팅 해보려합니다. 오메가3에 대해 잘 아시는분들도 계시곘지만 ,오늘 이 포스팅에는 뷰라인도 새로 알게된사실이 있어서 적어놓았습니다.! 끝까지 읽어 보신다면 새로운 정보를 알수 있 ㅠ을거라고 생각합니다! 오메가3 복용법, 오메가3의 모든것! 지금부터 알려드리겠습니다.
오메가3란?
오메가3는 신체 내의 세포가 적절히 기능하는데 필수템인 지방산의 일종으로 호르몬 생산, 혈액 응고와같은 신체내 중요 기능, 신체 염증, 혈액 순환과같은 기능을 조절합니다.
오메가3는 신체에서 스스로 생산되지 않으며 잎이많은 채소, 생선, 견과류같은 음식을 통해 섭취해야 합니다.
오메가3의 효능
1. 피를 맑게 하고 염증을 억제해준다.
2. 각종 세포의 세포막을 깨끗하고 부드럽게하는데 도움을 준다.
3. 면역기능 증진에 도움을 주며 눈 피로, 시력저하 예방에 도움이 된다.
4. 혈류및 혈행 개선에 도움을 줍니다.
5. 퇴행성 관절염 예방및 억제에 도움을 줍니다.
6. EPA, DHA가 들어있어 태아, 소아 그리고 임산부, 성장기 청소년의 두뇌발달에 좋고 아기들의 경우 눈과 귀를 발달시킵니다.
일부 연구에서는 오메가3가 알츠하이머의 위험을 낮춘다고 합니다.
7. 혈액이 끈끈해져 혈액순환을 방해하는 당뇨에 도움을 줍니다. 오메가 3가풍부한 음식을 먹는 사람들은 우울증 위험이 낮다고 합니다.
부작용
오메가3는 적정량 섭취시 부작용은 없지만 일반적인 부작용에는 위산 역류, 방귀, 복부 통증또는 과도한 트림같은 위장 장애가 있으며 체질에따라 가려움증, 소화불량 손발이 붓는 증상이 나타날수 있다고 하니 이러한 증상이 나타날 경우 즉시복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
주의사항
오메가3, 특히 EPA는 혈액을 묽게 하는 혈액 응고억제 작용을 하므로 출혈성 질환을 앓고 있거나 고혈압 등으로 이미혈압약을 복용하고 있는 사람은 반드시의사와 상담 후 섭취여부를 처방받아야합니다.
오메가3 이럴 때 복용해주세요
1. 심장에 좋은고밀도 콜레스테롤의 수치가 낮은 경우
2. 등푸른생선 알레르기로 인해 식품으로 섭취하지 못하는 경우
3. 혈관질환자·흡연자중에서 아스피린 복용이 어려운 경우
4. 생선속 수은을 피해야 하는 임산부와 어린이
5. 중성지방 수치가 높은 경우
6. 혈당 수치가 높은 경우
7. 트랜스지방이 많이 들어있는음식을 자주 드시는분
8. 혈액순환이 잘안되는 분
9. 뇌경색이나 치매가 염려되는 분
10. 성장기 청소년이나 직장인
오메가3 복용법
-고등어 고등어는 오메가3 지방산이 풍부한등푸른 생선의 대표로 고등어에 들어있는지방 중에 DHA는 뇌를 활성화시키고, EPA는 동맥경화와 뇌졸중을 예방하는데 효과적입니다.
DHA·EPA 같은불포화 지방산은 산화하기 쉬운데, 고등어에는 불포화지방산의 산화를 방지하는 비타민E가 들어있으며 검붉은살 부분에는 타우린과 철분이 듬뿍 들어있어 간 기능 강화와 빈혈 예방에 좋습니다.
고등어를 구입할때는 눈이 맑고 탁하지 않은것을 고르며 배가 무지개 빛을 띠는지 확인해주시고 특히 고등어는 부패하는 속도가 빨라서 구입 후 바로 요리해서 먹는게 좋다고 합니다.
-청어 청어는 고등어·꽁치와 마찬가지로 오메가3 지방산이 풍부해 심혈관 질환과 우울증 예방 등에 도움이 됩니다.
청어에는 불포화지방산뿐 아니라 단백질이 많이들어 있어서 영양을 충분히섭취 할수있어 체력을 회복해야 할 때 섭취하면 좋습니다. 그밖에 철분과 비타민B12가 많아 빈혈 예방에 좋고, 비타민D가 풍부해 뼈 건강에 도움이됩니다.
청어를 구입할때는 비늘이 많이붙어 있고 은빛 광택이 나는지 살피고 아가미에 피가 배어 나온것은 신선하지 않다고 합니다.
